«РАЗВИВАЙ У СЕБЯ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ!»
«Я никогда не падаю духом,
Потому что каждая неудачная попытка является для меня еще одним шагом вперед».
Т.Эдисон
Позитивное мышление – это способность даже в любом неблагоприятном событии увидеть новые возможности и определенные выгоды.
То, как ты справляешься с неудачами, и будет формировать твою жизнь в гораздо большей степени, чем какие-либо другие твои поступки.
Принимай решения!
Недостаточно мечты или постановки целей, нужны действия, упорный труд для их достижения.
Только в этом случае появятся реальные результаты, подтверждающие, что ты двигаешься в правильном направлении.
Выбирай и придерживайся таких убеждений, которые будут поддерживать тебя, давать надежду и энергию!
Правила, способные изменить твою жизнь:
- Откажись от привычки цепляться за негативные мысли, вопросы или слова.
- Если поймаешь себя на том, что сосредотачиваешься на негативном, задавай себе вопросы, которые выведут тебя из негативного состояния.
- Просыпаясь по утрам, задавай себе вопросы-стимуляторы настроения:
- С чем в данный момент у меня связаны наиболее счастливые моменты в жизни?
- Что делает меня счастливым?
- Что в жизни волнует меня сейчас?
- Чем в своей жизни я горжусь в данный момент?
- За что я испытываю благодарность в данный момент?
- Что в жизни радует меня сейчас больше всего?
- Какие у меня обязательства в жизни в данный момент?
- Кого я люблю? Кто меня любит?
Ответь: «Какие это пробуждает в тебе чувства?»
Непосредственно перед тем, как лечь спать, задавай себе вечерние вопросы-стимуляторы настроения:
- Что хорошее я сделал сегодня?
- Чему я сегодня научился?
- Насколько сегодняшний день сделал мою жизнь лучше?
- Каким вкладом в будущее он может послужить?
- Полностью фокусируй свое внимание на решениях, а не на проблемах.
- Если у тебя возникает негативная мысль, вопрос или чувство – не занимайся самобичеванием, замени их на что-нибудь позитивное.
Позитивные ожидания имеют обыкновение сбываться!
Экспресс-диагностика эмоционального выгорания у педагогов
(автор О.Л. Гончарова)
Инструкция: Отметьте галочкой ответ, который Вы считаете наиболее подходящим для себя
|
Вопросы
|
Очень часто
|
Часто
|
Иногда
|
Редко
|
Никогда
|
|
1. К концу рабочего дня я постоянно чувствую сильную усталость
|
|
|
|
|
|
|
2. К концу рабочего дня я чувствую эмоциональное и физическое истощение
|
|
|
|
|
|
|
3. К концу рабочего дня я чувствую неосознанное беспокойство
|
|
|
|
|
|
|
4. К концу рабочего дня я чувствую повышенную тревожность
|
|
|
|
|
|
|
5. К концу рабочего дня я чувствую нервное напряжение
|
|
|
|
|
|
|
6. Когда я прихожу с работы у меня не хватает сил на домашние дела
|
|
|
|
|
|
|
7. После работы дома я очень раздражительна
|
|
|
|
|
|
|
8. Я долго не могу заснуть,
из-за переживаний, связанных с работой
|
|
|
|
|
|
|
9. Я тяжело просыпаюсь с утра на работу
|
|
|
|
|
|
|
10. Моя работа оказывает негативное воздействие на мое здоровье
|
|
|
|
|
|
Обработка и интерпретация результатов. Ответы на каждый вопрос оцениваются по балльной шкале:
«очень часто» – 4 балла;
«часто» – 3 балла;
«иногда» – 2 балла;
«редко» – 1 балл;
«никогда» – 0 баллов.
Чтобы определить показатель эмоционального выгорания, нужно сложить все баллы по вопросам и подсчитать общий суммарный балл.
Оценка результатов:
суммарный показатель до 10 баллов – низкий показатель эмоционального выгорания;
суммарный показатель от 11 до 20 – средний показатель эмоционального выгорания;
суммарный показатель от 21 и более баллов – высокий показатель эмоционального выгорания.
АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЕМЫ:
9 профилактических правил для всех и каждого
Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Ученые не перестают разрабатывать системы и методы, помогающие современному “ цивилизованному” человеку не попасть в “ стрессовый плен”. Вот что, к примеру, рекомендуют австралийские специалисты.
- Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: плавайте, танцуйте. Прогуливайтесь или же просто сидите на скамейке в парке. В общем, хватит отдавать себя только работе!
- Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он ( она) скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжелых срывов.
- Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения должны быть изматывающими, но если после занятий вам не понадобился душ, вы что-то делали не правильно или же просто недостаточно тренировались.
- Пейте побольше воды ( не спиртных напитков). Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, следует выпивать только одной воды не менее 1-1.5 литра в день.
- По меньшей мере раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы “вредно” ( можно, к примеру, “чуть-чуть” нарушить диету, на которой вы сидите, побалуйте себя сладеньким или же ложитесь спать раньше или позже чем обычно). Следить за собой необходимо, но, когда это делается слишком серьезно, можно опасаться того, что вы станете ипохондриком.
- Не позволяйте расхищать свою жизнь! Будет лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, а телефонные звонки – без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы ( даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не нравится.
- Когда вы подавлены или рассержены, займитесь интенсивной физической работой: вскопайте огород, раскидайте сугробы, переставьте мебель или просто разбейте старые тарелки. Можете отправиться за город и там покричать. Подобные неадекватные поступки неплохо защищают человека от стрессов.
- Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.
- Купите (если у вас еще нет такого) телефонный аппарат с записывающим устройством (или так называемый АОН, высвечивающий или сообщающий голосом номер звонящего). Это позволит вам не дергаться из-за каждого звонка и сохранять действительно нужную для вас информацию.
Не очень сложные приемы, согласитесь? Но следование им обязательно убережет вас от многих тяжелых стрессов.