АНТЫСТРЭСАВЫЯ ПРЫЁМЫ:
9 прафілактычных правілаў для ўсіх і кожнага
Наша жыццё набрала такі шалёны тэмп, што гэта пачынае пагражаць не толькі нервова-псіхічнаму, але і фізічнаму здароўю людзей. Навукоўцы не перастаюць распрацоўваць сістэмы і метады, якія дапамагаюць сучаснаму "цывілізаванаму" чалавеку не патрапіць у "стрэсавы палон". Вось што, да прыкладу, рэкамендуюць аўстралійскія спецыялісты.
1. Паўдня на тыдзень трэба праводзіць так, як вам падабаецца: плавайце, танцуйце. Шпацыраваць або жа проста сядзіце на лаўцы ў парку. Увогуле, хопіць аддаваць сябе толькі працы!
2. Не радзей аднаго разу ў дзень кажаце самому дарагому для вас чалавеку цёплыя словы. Не сумнявайцеся, што ён (яна) скажа вам у адказ тое ж самае. У нашым суровым свеце адно свядомасць таго, што вас хтосьці любіць, здольна абараніць ад цяжкіх зрываў.
3. Два або тры разы ў тыдзень давайце сабе фізічную нагрузку. Практыкаванні павінны быць вымотваюць, але калі пасля заняткаў вам не спатрэбіўся душ, вы нешта рабілі ня правільна ці ж проста недастаткова трэніраваліся.
4. Піце пабольш вады (не спіртных напояў). Для таго каб падтрымліваць цела ў добрай форме, варта выпіваць толькі адной вады не менш 1-1. 5 літра ў дзень.
5. Па меншай меры раз у тыдзень займайцеся тым, што вам быццам бы "шкодна" ( можна, да прыкладу, "ледзь-ледзь" парушыць дыету, на якой вы сядзіце, папесціце сябе салодкім ці ж кладзецеся спаць раней ці пазней чым звычайна). Сачыць за сабой неабходна, але, калі гэта робіцца занадта сур'ёзна, можна баяцца таго, што вы станеце іпахондрыкам.
6. Не дазваляйце расхищать сваё жыццё! Будзе лепш, калі некаторыя лісты застануцца нераспечатанымі, а тэлефонныя званкі – без адказу. Бесцырымонныя людзі крадуць гадзіны (нават дні) вашым жыцці і ствараюць вам стрэсы, прымушаючы рабіць тое, што вам не трэба і не падабаецца.
7. Калі вы падушаныя або раззлаваныя, займіцеся інтэнсіўнай фізічнай працай: ўскапайце агарод, раскідайце гурбы, перастаўце мэблю ці проста Разбіце старыя талеркі. Можаце адправіцца за горад і там пакрычаць. Падобныя неадэкватныя ўчынкі нядрэнна абараняюць чалавека ад стрэсаў.
8. З'ядайце хоць бы па адным банане у дзень. У іх практычна ўсе вітаміны, шмат мікраэлементаў, да таго ж яны валодаюць высокай энергетычнай ёмістасцю.
9. Купіце (калі ў вас яшчэ няма такога) тэлефонны апарат з запісвае прыладай (або так званы АОН, высвечваюць або які паведамляе голасам нумар таго, хто тэлефануе). Гэта дазволіць вам не тузацца з-за кожнага званка і захоўваць сапраўды патрэбную для вас інфармацыю.
Не вельмі складаныя прыёмы, пагадзіцеся? Але прытрымліванне ім абавязкова зберажэ вас ад многіх цяжкіх стрэсаў.
"РАЗВІВАЙ У СЯБЕ ПАЗІТЫЎНАЕ МЫСЛЕННЕ!»
"Я ніколі не падаю духам,
Таму што кожная няўдалая спроба з'яўляецца для мяне яшчэ адным крокам наперад".
Т. Эдысан
Пазітыўнае мысленне-гэта здольнасць нават у любым неспрыяльным падзеі ўбачыць новыя магчымасці і пэўныя выгады.
Тое, як ты спраўляешся з няўдачамі, і будзе фармаваць тваё жыццё ў значна большай ступені, чым якія-небудзь іншыя твае ўчынкі.
Прымай рашэнні!
Недастаткова мары або пастаноўкі мэтаў, патрэбныя дзеянні, упартая праца для іх дасягнення.
Толькі ў гэтым выпадку з'явяцца рэальныя вынікі, якія пацвярджаюць, што ты рухаешся ў правільным кірунку.
Выбірай і прытрымвайся такіх перакананняў, якія будуць падтрымліваць цябе, даваць надзею і энергію!
Правілы, здольныя змяніць тваё жыццё:
Адмоўся ад звычкі чапляцца за негатыўныя думкі, пытанні ці словы.
Калі зловіш сябе на тым, што засяроджваецца на негатыўным, задавай сабе пытанні, якія выведуць цябе з негатыўнага стану.
Прачынаючыся па раніцах, задавай сабе пытанні-стымулятары настрою:
- З чым у дадзены момант у мяне звязаны найбольш шчаслівыя моманты ў жыцці?
- Што робіць мяне шчаслівым?
- Што ў жыцці хвалюе мяне цяпер?
- Чым у сваім жыцці я ганаруся ў дадзены момант?
- За што я адчуваю падзяку ў дадзены момант?
- Што ў жыцці радуе мяне цяпер больш за ўсё?
- Якія ў мяне абавязацельствы ў жыцці ў дадзены момант?
- Каго я люблю? Хто мяне любіць?
Адкажы: "якія гэта абуджае ў табе пачуцці?»
Непасрэдна перад тым, як легчы спаць, задавай сабе вячэрнія пытанні-стымулятары настрою:
- Што добрае я зрабіў сёння?
- Чаму я сёння навучыўся?
- Наколькі сённяшні дзень зрабіў маю жыццё лепш?
- Якім укладам у будучыню ён можа паслужыць?
Цалкам факусуюць сваю ўвагу на рашэннях, а не на праблемах.
Калі ў цябе ўзнікае негатыўная думка, пытанне або пачуццё - не займайся самабічаваннем, замяні іх на што-небудзь пазітыўнае.
Пазітыўныя чакання маюць звычай спраўджвацца!
Экспрэс-дыягностыка эмацыйнага выгарання ў педагогаў
(аўтар А. Л. Ганчарова)
Інструкцыя: адзначце галачкай адказ, які вы лічыце найбольш прыдатным для сябе
|
Пытанне
|
Вельмі часта
|
Часта
|
Часам
|
Рэдка
|
Ніколі
|
|
1. Да канца працоўнага дня я пастаянна адчуваю моцную стомленасць
|
|
|
|
|
|
|
2. Да канца працоўнага дня я адчуваю эмацыйнае і фізічнае знясіленне
|
|
|
|
|
|
|
3. Да канца працоўнага дня я адчуваю неўсвядомленае неспакой
|
|
|
|
|
|
|
4. Да канца працоўнага дня я адчуваю павышаную трывожнасць
|
|
|
|
|
|
|
5. Да канца працоўнага дня я адчуваю нервовае напружанне
|
|
|
|
|
|
|
6. Калі я прыходжу з працы ў мяне не хапае сіл на хатнія справы
|
|
|
|
|
|
|
7. Пасля працы дома я вельмі раздражняльная
|
|
|
|
|
|
|
8. Я доўга не магу заснуць, з-за перажыванняў, звязаных з працай
|
|
|
|
|
|
|
9. Я цяжка прачынаюся з раніцы на працу
|
|
|
|
|
|
|
10. Мая праца аказвае негатыўнае ўздзеянне на маё здароўе
|
|
|
|
|
|
Апрацоўка і інтэрпрэтацыя вынікаў. Адказы на кожнае пытанне ацэньваюцца па бальнай шкале:
"вельмі часта" - 4 балы;
"часта" - 3 балы;
"часам" - 2 балы;
"рэдка" - 1 бал;
"ніколі" - 0 балаў.
Каб вызначыць паказчык эмацыйнага выгарання, трэба скласці ўсе балы па пытаннях і падлічыць агульны сумарны бал.
Ацэнка вынікаў:
сумарны паказчык да 10 балаў-нізкі паказчык эмацыйнага выгарання;
сумарны паказчык ад 11 да 20-сярэдні паказчык эмацыйнага выгарання;
сумарны паказчык ад 21 і больш балаў – высокі паказчык эмацыйнага выгарання.